다이어트정보) 예쁜체중 만드는 생활속 다이어트 습관

다이어트정보) 예쁜체중 만드는 생활속 다이어트 습관

 

 

이제 봄이니 슬슬 여성분들은 다이어트에 관심을 많이 가지고 계실것같아요~

그렇죠??^^

다이어트 정보가 있어서 함께 공유할려고 올려보아요~!

 

 

 

 

◆ 자신의 현재 상태를 확인하자

 

신체질량지수 (BMI) = 체중(kg)/신장(m)*신장(m)

 

다이어트란

사전상의 의미로 음식조절, 체중을 줄이거나 건강의 증진을 위하여

제한된 식사를 하는것

 

BMI지수가 정상임에도 불구하고 다이어트를 하고 싶다면

본인의 현재 상태를 정확히 파악한후 체계적인 계획하에 시작하기를 권한다

 

 

 

 

◆ 식사후 반신욕으로 신진대사를 원활히 하자

 

반신욕은 스트레스 해소와 피로회복에도 좋다

체내의 노폐물과 수분을 배출하고 혈액순환개선, 피부탄력유지에 좋다

식후 2시간 후 반신욕을 체온을 상승시켜 신진대사를 원활히 하고

다이어트에도움을 준다

 

반신욕 38~40도의 물에 시간은 20~30분 정도가 적정.

틈틈히 수분을 섭취해주는 것이 노폐물 제거에 도움이 된다

 

 

 

◆ 성장호르몬 분비 위해 수면규칙 잘 지키자

 

성장호르몬은 키가 크게도 하지만 지방을 분해하는 일도 한다

아이들에게는 키를 자라게 하고 성인인 경우 지방을 분해하는것을 돕는다

성장호르몬은 밤 10시에서 새벽2시 사이에 분비되기 때문에

체중감량을 원한다면 늦어도 12시전에 수면을 취하는것이 좋다

 

수면시간은 7~8시간 정도 적당

규칙적인 수면시간과 기상시간도 살빼기 도움준다

 

 

◆ 꼭꼭 씹어 오래 먹자

 

식사시간만 조금만 늘리면 위에서 포만감을 쉽게 느껴

소식하게 되고 다이어트효과적

씹는 횟수를 평소보다 늘리고 혼자 먹는것보다

가족과 함께 대화를 나누며 식사를 하는것도 한 방법

천천히 식사하며 오래 씹는것은 위에

부담도 덜어 위 건강을 위해서도 꼭 필요한 습관이다

 

 

살빼기위해 마음을 단단히 먹고 운동하는것이 쉽지 않죠~

다이어트종류는 여러가지가 있어요~

무조건 굶는 다이어트는 건강을 해칠수 있고 건강한 다이어트방법을 찾아서

천천히 식습관과 생활패턴을 바꿔가면서 해보길 권해요^^