작은 식습관의 변화로 큰 다이어트 효과

작은 식습관의 변화로 큰 다이어트 효과 얻기에 도전해보세요!

 

 

새로운 식습관을 갖는 데는 몇 주면 되지만, 그만큼 동시에 작심삼일이 될 수도 있다는 점을 아실겁니다

어떤사람에게는 새로운 버릇을 들이는 데 몇 주면 되지만, 어떤 사람에게는 변화된 식습관이 자리를 잡는 데

훨씬 더 오랜시간이 걸리기도 합니다.

식습관의 변화는 조금씩 실천해 나가는 사람이 한꺼번에 급격하게 변화시키는 사람보다 더 나은 결과를 가져옵니다.

그러므로 한꺼번에 많은 것을 바꾸기보다는 일 년에 걸쳐 달마다 조금씩 변화를 주는 것이 좋습니다.

작은 변화들이 모여 결국엔 엄청난 결과를 가져오는 것입니다.

식습관에 작은 변화를 주는 것은 매일 실행 하기가 쉽기때문에 평생에 걸쳐서 변화를 지속할 수 있게 됩니다.

 

 

 

새해 다짐을 지키고 계십니까?

 

 

 

1월에 세운 다이어트 계획은 잘 실천하고 계신가요? 계획대로 하고 계신가요?

아니면 한꺼번에 너무 많은 것을 계획해서 옛날 버릇으로 돌아가진 않으셨나요?

자신에게 무엇을 약속했는지 기억하십니까?

원하던 대로 변화하고 있지 않다면 한꺼번에 너무 많은 것을 하려 했거나 너무 급격한 변화를 시도했을 가능성이 높습니다.

 

식단의 변화 - 몇 가지 단계

 

 

'티끌 모아 태선'이라는 말을 기억하면서 , 여러분이 실천해야 할 세가지 작은 식습관을 소개해 드리겠습니다.

세 가지 모두 실천한다면 매우 좋은 결과를 가져올 수 있습니다.

 

 

 

 

 

식습관의 작은 변화 1: 음식을 조금 남기세요.

 

그릇에 음식을 조금 남기는 것은 포만감의 신호를 감지하는 데 도움이 됩니다.

충분히 포만감을 느낄때 먹기를 중단하는 연습을 하면 한번에 얼마나 많은 음식이 필요한지 아는데에도 도움이 됩니다.

이것을 실천하는 한가지 방법은 그릇에 음식을 조금 남겨서 신체내부의 신호를 감지하는 연습을 하는것입니다.

우리는 그릇을 깨끗이 비워야 식사를 다 끝냈다고 생각하는데, 사실 그때쯤이면 필요한 것보다

훨씬 더 많은 양을 먹게 되곤 합니다.

 

 

큰결과 1

 

음식 한 입은 약 25kcal에 해당됩니다, 매일 두 번의 식사에서 두 입 분량을 접시에 남긴다고 가정해 봅시다,

그러면 매일 100kcal를 덜어내는 것입니다.

이것은 일 년이면 약 36.500kcal의 섭취를 줄일 수 있으며, 이는 자전거 타기를 일주일에 3회, 1회 1시간씩 1년을 하는것과 같은 효과를 나타냅니다.

 

 

 

 

 

식습관의 작은 변화 2 : 채소는 두 배로 먹고 탄수화물은 줄이세요.

 

매일 저녁 단백질, 탄수화물, 채소로 구성된 식사를 한다면,

일주이레 세 번, 식단에 변화를 주세요,.

식단에서 탄수화물인 쌀, 국수, 감자 등을 제외하고 채소를 두 배로 늘리는 것입니다.

 

 

 

큰결과 2

 

 

조리된 쌀 , 국수 , 감자 1인분은 200kcal가 넘는 반면에, 같은 분량의 채소는 대략 50kcal정도 됩니다.

이렇게 식단을 바꿀 때마다, 150kcal를 덜어낼 수 있게 됩니다.

일주일에 세 번씩 일 년 동안 이런 식의 변화를 주면, 23,400kcal의 섭취를 줄일수 있으며,

이는 걷기를 일주일에 3회, 1회 1시간 씩 8개월 간 반복 하는것과 같은 효과를 나타냅니다.

 

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식습관의 작은 변화 3 : 과일 주스 대신 과일을 드세요.

 

과일 주스를 마시면 과일을 먹을 때보다 추가적인 칼로리를 섭취하게 됩니다.

또 과일주스는 과일에 들어있는 식이섬유가 없습니다.

보통 과일 주스 한 잔에는 과일 몇 조각이 들어 있는것은 맞지만

포만감을 주지는 못합니다., 한번에 오렌지 2~3개를 먹기는 어렵지만,

그것을 오렌지 주스로 먹는것이 전혀 어렵지 않은 이유는 바로 식이섬유가 적기 때문입니다.

 

 

큰결과 3

 

 

아침에 큰 컵에 따라 마시는 오렌지 주스 한 잔 대신에 오렌지 하나를 먹습니다.

이렇게 할 때마다 100kcal를 덜 섭취하게 되고, 동시에 3g의 식이섬유를 섭취하게 됩니다.

이런 식으로 일 주일에 5번으 한다고 가정해 보면, 이것은 일년이면 액 26,000kcal의 섭취를 줄일 수 있습니다.

이는 등산을 일주일에 1회, 1회 2시간 씩 11개월 간 반복 하는것과 같은 효과를 나타냅니다.

 

 

 

연초에 결심하 작은 변화가 아직도 실행되고 있으세요?

실행되고 있다면 여러분의 성공 비결을 사람들에게 함께 공유해보세요^^

 

운동 시 소비칼로리는 체중 60kg기준입니다.