살빠지는 방법 $다이어트 용어정리

살빠지는 방법 $$다이어트 용어정리

 

 

살빼는방법 다이어트 용어정리를 해보겠습니다.

다이어트를 하면서 많이 들어본 단어 ..

다이어트도 알고 하면 쉽고 재미져요 ㅎㅎ

 

 

 

기초대사량

 

숨쉬기, 체온 유지하기 등 생명을 유지하기 위해 사용되는 최소한의 에너지대사량

키, 성별, 연력 등에 따라 각각 다르게 나타나는데,

일반적으로 성인여성이 남성에 비해 5~10%가 낮습니다.

남성이 여성보다 근육이 발달해 있기 때문에 기초대사량이 높습니다.

 

기초대사량 늘리는 방법

1.근육량을 늘린다.(단백질음식, 운동을 적절하게..)

2.물을 자주 마신다.

 

 

 

 

체지방

 

우리 몸속에 쌓여 있는 지방으로 , 에너지를 저장하고 체온을 일정하게 유지하며,

외부충격으로부터 신체를 지켜주는 쿠션 역할도 합니다.

하지만 체지방이 너무 많아지면 비만이 되어 여러가지 질병의 원인이 되기도 합니다

적당한 양의 체지방을 가진 몸으로 건강을 유지하도록 합니다.

 

 

 

 

 

칼로리

 

1kg의 물을 1도 데우는데 필요한 에너지로 열량 1kcal를 사용하고 있습니다.

영양학에서는 열량을 나타내는 데, 음식들이 우리 몸 속으로 들어가 100%소화되었다고 가정할때

그것들을 먹고 힘들 낼 수 있는 척도를 열량(칼로리)이라고 합니다.

과다하게 섭취 한 후 대사 시키지 못했을 시 체내에서 지방으로 전환되어

저장 되기 때문에 문제가 되는 것입니다.

 

 

 

 

 

 

GI지수

 

당지수(Glycemic index)를 줄인말로, 탄수화물에 포함되어 있는 당질의 양을 기초로 혈당치 상승률에서

식품의 흡수속도를 나타낸 값입니다.

GI지수가 낮을수록 혈당치 상승을 늦춰 인슐린 분비를 낮추게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

인슐린

 

 

췌장에서 분비되는 호르몬으로, 식사 후 체내에서 혈당이 올라가면

분비되어 혈당치를 낮춰줍니다. 혈당을  간이나 근육으로 보내 글리코겐평태로

에너지를 축적시키고, 소모되지 못한 당을 지방세포로 바꾸어 저장하는 역할을 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

단백질

 

모든 살아있는 세포를 구성하는 기본요소로서 생명체를 구성하고 유지시키는 필수성분입니다.

우리의 몸은 새로운 조직을 합성하고 이를유지하기 위해서

단백질 섭취를 필요로 합니다, 특히 근육 생성에 꼭 필요한 영양소로, 활력있는 신체를 만드는데

도움을 줍니다.

 

 

다이어트 용어를 보니

실제 다이어트할때 필요한 단어가 다 들어있네요,

기초대사량, 단백질, 체지방, 칼로리, GI지수, 단백질 은 없어서는 안될 단어들이죠~~

단백질 섭취 중요해요!!

단백질 부족하면 기초대사량이 떨어져 다이어트더 잘된다는 사실!!!!

 

저 역시 다 알긴했는데 잘 안되더라구요~

저는 허벌라이프단백질쉐이크파우더로 기초대사량, 근육을 유

건강한 단백질 제품 드시고

이쁘게 감량, 유지하세요^_^